Prokrastinace není lenost. Zjistěte, jak váš mozek, návyky a stres ovlivňují vaše zdraví a pohodu a co můžete udělat, abyste to změnili.
Prokrastinace není nedostatek disciplíny, ale reakce mozku na emoční napětí.
Odkládání důležitých úkolů je často doprovázeno pocitem viny, úzkostí a neustálým pocitem, že se „snažíte dohnat zameškané“. Věda však jasně ukazuje, že prokrastinace není nedostatek disciplíny, ale spíše reakce mozku na emoční napětí. Pochopení tohoto faktu zcela mění váš přístup k problému.
Dlouhou dobu se mělo za to, že prokrastinace je prostě lenost. Dnes výzkumy v oblasti psychologie a neurobiologie ukazují, že je úzce spjata s ovládáním emocí, jako je strach z neúspěchu, nuda nebo zklamání. Když úkol vyvolává nepohodlí, mozek upřednostňuje okamžitou úlevu a hledá rozptýlení.
Když plnění úkolu vyvolává nepohodlí, mozek upřednostňuje okamžitou úlevu a hledá rozptýlení.
Co se děje v mozku, když odkládáme věci na později?
Dochází ke konfliktu mezi dvěma klíčovými oblastmi: limbickým systémem (emocionální) a prefrontální kůrou (plánování a kontrola). Při zvýšení úrovně stresu převládá emocionální složka a nutí nás vyhýbat se plnění úkolu. To vysvětluje, proč i když víme o důsledcích, pokračujeme v odkládání věcí na později.
Problém je v tom, že takové vyhýbání se ve dlouhodobém horizontu stres nesnižuje. Naopak, akumuluje ho. Studie ukazují, že chronická prokrastinace je spojena se zvýšenou úzkostí, zhoršením kvality spánku a negativním vlivem na celkový zdravotní stav a pohodu .
Prokrastinace je také podporována automatickými návyky . Kontrola telefonu, přepínání mezi záložkami nebo „rychlé provedení něčeho“ vyvolávají uvolnění malých dávek dopaminu, které toto chování posilují. Časem se mozek naučí, že vyhýbání se přináší větší uspokojení než řešení problému.
Kontrola telefonu, přepínání mezi záložkami nebo „rychlé provedení nějaké činnosti“ aktivují malé dávky dopaminu, které toto chování posilují.
Jak začít překonávat prokrastinaci
Odborníci se shodují, že nejde o to, vyžadovat od sebe více, ale o to, snížit emoční napětí:
- Rozdělte úkoly na minimální počet kroků.
- Začněte, i když se vám nechce (motivace přijde později).
- Vytvářejte interiéry s minimem rušivých faktorů.
- Místo pocitu viny projevujte soucit sami k sobě.
Malé, ale trvalé změny umožňují přebudovat fungování mozku a zlepšit jeho vztah k práci a odpočinku.
