Po svátečních hostinách mnoho lidí hledá způsoby, jak se dostat zpět do formy a cítit se lépe. Naštěstí k tomu nejsou nutné přísné diety ani intenzivní tréninky. Pár minut chůze nebo lehký běh stačí k tomu, aby se zrychlil metabolismus a obnovily síly. Nabízíme vám několik tipů, jakými aktivitami se po svátcích zabývat.

Sváteční období je plné hostin s rozmanitými pokrmy a lahůdkami. Bohužel to často vede k nepravidelnému stravování a snížení fyzické aktivity. Proto je důležité v tomto období dbát na své zdraví a pohodu, zejména po vydatném jídle. Jak je známo, i mírné fyzické cvičení přináší znatelné výhody, proto je obzvláště důležité věnovat mu pozornost po svátcích.

Kolik kalorií spálíte chůzí? Fyzická aktivita pro všechny.

Mnoho lidí vynechává fyzickou aktivitu v období Vánoc a Nového roku kvůli četným jiným povinnostem a nedostupnosti specializovaného vybavení. Abychom se však po svátcích cítili dobře, je i mírná fyzická aktivita nesmírně důležitá pro celkové blaho.

Není třeba dlouhých intenzivních tréninků ; stačí jednoduchá procházka, která stimuluje peristaltiku střev a pomáhá tělu zotavit se po svátečním hodování. Má také řadu výhod při regulaci hladiny cukru v krvi po sladkém a vydatném jídle, snižuje stres a přispívá ke zlepšení spánku.

Chůze zlepšuje krevní oběh a okysličení krve, podporuje trávení a zlepšuje duševní zdraví. Je to také skvělá aktivita pro ty, kteří rádi tráví čas se svými blízkými. Chůze, stejně jako jiné druhy fyzické aktivity, urychluje metabolismus a spaluje kalorie. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak se věnovat sportu, a v závislosti na intenzitě může spálit až několik stovek kalorií.

Například pouhých 1,5 km chůze mírným tempem stačí ke spálení asi 100 kalorií. Pokud se rozhodnete pro nordic walking s holemi, můžete spálit až 300–400 kalorií za hodinu. Je třeba si uvědomit, že pouhých 20–30 minut pomalé chůze zlepší vaše zdraví a funkci střev.

Kolik kalorií se spálí při běhu? Běh po svátcích je skvělý nápad.

Pokud nechodíte, pak je běh dobrou volbou pro ty, kteří se chtějí rychleji dostat do formy a spálit více kalorií . Nevyžaduje žádné speciální vybavení a má mnoho zdravotních výhod.

Běh účinně spaluje kalorie a tuk, zlepšuje funkci srdce a plic, posiluje svaly trupu a zlepšuje pohodu. Jako orientační hodnota platí, že běh může spálit 60 až 90 kalorií na kilometr. Samozřejmě to závisí na mnoha faktorech, jako je fyzická kondice, svalová hmota, tempo a styl běhu.

Kompromisní variantou mezi chůzí a během může být kombinace chůze a lehkého běhu. Po dovolené je důležité se k fyzické aktivitě vracet postupně a vyhýbat se intenzivním tréninkům. Nejdůležitější je, abyste si to užili a cvičili pravidelně.